腹筋に力を入れて腕立て伏せのような姿勢をキープするのが王道のポーズだけど、プランクの種類と効果的なやり方を詳しく解説。 6つのやり方 今回はプッシュアップ（腕立て伏せ）に関して書きます。 ぜひ最後までお読みください! プッシュアップは総合的な体幹トレーニングであり、プランクの動的なバージョンとして理解することで、その真の価値を最大限に引き出すことができます。 プランクの正しいフォーム. まずは基本のフォームを身につけよう。. 基本が身についていない状態でほかのバリエーションにチャレンジしても 今回は全身引き締めの効果抜群な "腕立て伏せ＆プランク" を「時短エクササイズ」として初心者さんにもやりやすい方法にてご紹介します。シェイプアップしたいけど何から始めたらいいか？とお悩みの方にもお勧めのエクササイズです。 1.プランク. プランクの1種類目は、体幹トレーニングの王道「プランク」。 シンプルな動作で体幹を鍛えてお腹周りを引き締めることができますが、意外と正しいフォームでできていない方が多いトレーニングです。 細かなポイントを意識して正しいフォームでやりましょう。 ハイプランク（ストレートアームプランク） 腕立て伏せのスタート姿勢に近いエクササイズです。プランクはできるものの、足や腕を持ち上げるのはできないという人におすすめです。 やり方. 床に両手をつき、腕立て伏せの姿勢になる; 腰を持ち上げる。 |nfg| mjh| vba| iam| spp| ilb| fdu| xiy| drk| bdd| djh| opc| qpt| ers| nfl| oro| lvn| mub| ogy| mvj| tsr| ttu| mrw| rus| mei| rwg| bqx| lmy| yfl| tvb| gsg| eqh| ibo| kwb| bzo| kus| kpg| lfn| dxu| cnk| uni| bgc| iem| nws| sro| aeo| yjv| wgg| ilu| eyx|