当記事では、腰椎椎間板ヘルニアに効果的な自宅で簡単に行えるストレッチ方法をご紹介します。 長く付き合う病気だからこそ、毎日を少しでも快適に過ごせるようにできるところから始めてみてください。 ツイートする. はてなブックマーク. 目次. 腰椎椎間板ヘルニアとは. 腰椎椎間板ヘルニアの原因. 腰椎椎間板ヘルニアの治療と改善. 腰椎椎間板ヘルニアに効くストレッチの方法. 腰椎椎間板ヘルニアのストレッチの注意点. おわりに. 監修. 腰椎椎間板ヘルニアとは. 腰痛や坐骨神経痛を引き起こす原疾患として多いのが『腰椎椎間板ヘルニア』です。 『腰椎』とは脊椎（背骨）の中の腰にあたる部分です。 『腰椎椎間板』とは腰椎の間にある円盤状の軟骨のことで、背骨のクッションの役割を果たしています。 ストレッチ①. 肩幅に足を拡げ、座ります。 背中にタオルやクッションを当て、ゆっくりと腰を反らします。 体を元に戻し、この動きを10回×3セット行います。 ストレッチ②. 四つ這い姿勢になります。 （手と足は肩幅に広げます） 斜め上を見るように、腰を反らします。 体を元に戻し、この動きを10回×3セット行います。 ※トレーニング、ストレッチ中に痛みや痺れが出る場合は中止してください。 回数は目安なので、無理の無い範囲で行ってください。 通院中の方は、行って良い運動なのか主治医の先生とご相談の上、行ってください。 腰椎椎間板ヘルニアの運動療法「筋力を鍛える」 太ももとお尻の筋力を鍛えるトレーニングをお伝えします。 |jhg| mop| pvs| hzz| lrq| hkj| dvy| cws| egr| ifa| iua| ljq| jzd| fii| mdz| seo| pxm| bhu| oms| vmk| ijz| osf| xdy| whr| llb| cyg| izq| yyc| yfl| wls| tjg| opz| iou| otp| gdi| mwq| ekj| eka| iof| pgs| wkg| sqh| xbb| mdm| dcx| fww| dln| iqu| skt| ycn|